[...] daloby Ci uzycie jakiegokolwiek srodka dopingujacego jeszcze lepsze efekty daje polaczenie dobrze zorganizowanego regularnego wysilku z porzadnie przestrzegana ZUEPLNIE NOWA dieta a srodki przyspieszajace spalanie tluszczu tak naprawde nie sa zabardzo potrzebne przy redukowanu poziomu tkanki tluszczowej do 10% masy ciala chcesz cos brac - bierz [...]
[...] i rzezba), diety nie mam tylko odzywiam sie racjonalnie" jak mi wiadomo to nie da sie zrobic tych 2-och rzeczy na raz!! Racjonalne odzywianie nie zawsze jest dobre a dieta to podstawowy czynnik wplywajacy na robienie masy lub na rzezbe inaczje: dieta to podstawa. Po twoim poscie wnioskuje ze krotko cwiczysz. napisz cos o sobie !
[...] FBW, 3x w tygodniu z podziałem na A/B, polecam same podstawy i ćwiczenia wielostawowe jak Przysiad, martwy ciąg, podciąganie(drążek), wyciskania. Następnie skoro redukcja to dieta oczywiście z bilansem kcal -300, rozkład białka/węgli/tłuszczy odpowiednio 2,2grama na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze do 1,2g. DO treningu siłowego dodaj aeroby, [...]
Dieta...masakra. Aerobik nie wyrzeźbi Ci fajnego ciała :) To dobry do datek do treningu siłowego. Natomiast dieta ...tłuszcze za nisko! Zniszczysz tym tylko sobie gospodarkę hormonalną. Minimum to 1g na kilogram masy ciała. Węgle kiepskiej jakości...same bułki owoce i sok i ŚMIEJ ŻELKI yhy ...raz tam występuje ryż. Wymień węgle na kasze/ ryże/ [...]
no tak po 2 tygodniach pare kilo na pewno mi przybylo, lecz po swietach gainer sie skonczy, i nadwyzka nie bedzioe taka duza...Ciekawe czy w meisiąc mozna przybrac masy miesniowej z moją dietą, a dla tkaiego chudzielca jak ja ta dieta jest w miare wporzo
[...] tak: w posiłku przed snem i potreningowym prezyjąc 100g twarogu, a dodatkowo dodać go do śniadania... czyli np 3 kromki z serem + ser... I jeszcze coś - nie bluzgjcie mnie zbytnio, topierwsza dieta, jaką ułożyłem... znając mnie to pewnie do bani... Ech... proszę, powiedzcie, co jest źle... albo inaczej - co jest dobrze.... podejrzewam, że nic...
[...] białek ? Nie wiem jak to ogarnąć tak aby białko się zgadzało bo ten ryż , płatki owsiane tak nabijają te białko , że masakra a co dopiero jak dodam makarony bo wiadomo , że dieta będzie urozmaicona a to szkic.. Wiadomo , że innego dnia zamiast masła orzechowego będzie np. olej lniany lub awokado. To tylko szkic. To samo z mięsem . Czasem ryba [...]
Siema. Trenuję już sporo czasu i z czasem się poddaje co do mojego wyglądu ciała i siły. Od grudnia wjechałem na FBW i super siła leciała do pierszego dnia ferii, a zwłaszcza na płaskiej zrobiłem 5x5x70, 5x72,5 i tak dalej aż do 80 i zrobiłem 5 razy to były moje rekordy można powiedzieć. No i co zachorowałem siedziałem w domu dwa tygodnie bez [...]
Nie ma sensu. Dieta jest kiepska. Do aktywności dodaj siłownię. Z początku zauważysz spadek tłuszczu przy wzroście masy ciała. Poczytaj przed pójściem na siłownię i staraj się prawidłowo odżywiać: według zasad.
[...] mnei troszke za krotko. nie trenuj 6 dni z rzedu a tym bardziej super seriami. wzrostu 188 waga 73 kg hmmm. po mojemu to trzeba Ci sporo masy zeby pozniej zrobic rzeźbę. najpierw dieta, taka abys byl na dodatnim bilansie kalorycznym. moim zdaniem Twoim celem powinna byc najpierw masa to po raz, a plan calkiem do zmiany jesli to Twoje poczatki.
[...] jest na przyrost masy mięsniowej podczas tereningu masowego, jak go będziesz jadł na redukcji to tylko nie potrzebnie się zalejesz fatem." kolego, sprawa jest prosta: wiecej ruchu i to takiego konkretnego. hiit bedzie swietny. do tego przeczytaj posty podwieszone, zbilansowana dieta redukcyjna i jedziesz. suple zbędne na tym etapie.
To jak chcesz diete na 3100 to sugerowałbym dietę bogatą w węglowodany, typowo masowa dieta (węglowodany 50÷60%, białko 30÷35%, tłuszcz 10÷15% ) ewentualnie 40-30-30 (taka izokaloryczna) pozwalająca na rozwój możliwie beztłuszczowej masy mięśni, ale skoro jesteś ektomorfikiem to możesz mieć problemy z łatwym budowaniem masy mięśniowej
[...] i chcialbym ta klate podlepszyc i ta fałde na brzuchu usunac, wiec ok - redukcja. Czym wiecej czytam, tym mniej wiem - dlatego zalozylem ten watek. No ale taka przykladowa dieta: Sniadanie Owsianka 2 jajka na smazone na 2 lyzkach oleju rzepakowego (jak mi ta oliwa smazona nie smakuje:P) 2/3 kromki razowego kawa tran 2 sniadanie: Bede sie staral [...]
narazie to daj sobie spokoj z suplementami, przy takich wynikach silowych, biceps to podstawa???, na nabranie masy jest dieta i na tym sie skup, przeznacz te pieniadze na jedzenie, niewiem jakie te treningi byly , ale po przeczytaniu wyników, to radze ci wkleic ten plan i wypelnic ankiete, skup sie na: 1.DIETA 2.TRENING 3.REGENERACJA duzo pracy w [...]
Nie akurat szybciej leciałem na sucho albo na odżywkach, i na diecie. Piszesz że po Turze spadło ci z pasa a ja na niej chciałbym akurat masy nabrac i siły i do tego miała byc Oxa na definicje, wiec wg tego co piszesz Tura moze byc i na wycinke ale to też zależy od celu jaki chcemy osiągnać, skoro ja teraz chce bardziej delikatnie masować niz [...]
[...] już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze--aktualnie clenbuterol 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od--samo biatlo z wysokobialkowa dieta 9) ilość dni wolnych od kreatyny--rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)--jak wyzej podalem [...]
[...] %-) dziś wystartowałem 1-12 prolo 300mg e5d 1-5 meta 30mg ed jak więc widać zwiększyłem dawkę enana o 100mg i dodałem mete. Ciągle zależy mi na zdobywaniu masy. (dodam ze dieta jest :) B 2-2,5 W 5-6 T nie liczę ale jest dużo) Mam teraz pytanie bo mam clom'a ale chciałbym tym razem dodać też HCG i czytam i czytam i doczytać sie nie mogę.... [...]
do tej pory np. na zawody ktore byly 2 lutego w 4 tyg dieta zrzucilem 4 kg i bylo gites. Staralem sie jesc 2 g bialka na 1kg masy i wegle glownie przed treningami, po treningach białko i jakis banan czy wafle ryzowe. Chciałbym sie dowiedzeic czy taka dieta moze byc na dluzsza mete tzn. jakies 2 miechy bo po tych zawodach tj. 8 marca chce zjechac [...]
dieta + trening + regeneracja = masa Zabraknie jednego z elementów i nie ma masy niestety. Musisz jeść kalorycznie i w pełni wartościowo, około 2 gramy białka na każdy kilogram swojego ciała.
Dieta to nie zawsze gotowanie ;-) jakbyś poświęcił trochę czasu na czytanie forum to lekko możesz sobie coś na zimno zrobić serek wiejski albo twaróg do tego chleba razowego troche oliwy pomidor i juz masz 1 posiłek. Z tych składników lekko ponad 600 kcal wyszarpiesz. a Gainer to uzupełnia braki bez jedzenia z głową gainer sam masy nie zrobi
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
